انواع مکمل ورزشی برای هدف های مختلف چه تفاوتی دارند؟

انواع مکمل ورزشی براساس مسئله ای که قرار است پاسخ دهند تفاوت دارند. پودر پروتئین بیشتر با تامین پروتئین، گینر با افزایش آسان تر انرژی دریافتی، کراتین با بعضی جنبه های فعالیت شدید و الکترولیت ها با شرایط خاص آب رسانی ارتباط دارند. هدف ورزشی به تنهایی به معنی نیاز به مکمل نیست.

برای شناخت مکمل های ورزشی باید ابتدا بدانیم که همه آنها یک کار انجام نمی دهند.

انتخاب منطقی از این سوال شروع می شود: هدف یا مشکل واقعی چیست؟

#چرا باید مکمل ورزشی را براساس هدف بررسی کرد؟

دو نفر ممکن است هر دو ورزش کنند اما مسئله یکسانی نداشته باشند.

یکی در تامین پروتئین روزانه مشکل دارد، دیگری انرژی کافی دریافت نمی کند، فردی درباره عملکرد در تمرین شدید سوال دارد و شخص دیگری بیشتر با تعریق زیاد و آب رسانی درگیر است.

به همین دلیل عبارت هایی مانند «بهترین مکمل برای ورزش» یا «بهترین مکمل برای عضله سازی» اگر از وضعیت تغذیه و نوع تمرین جدا شوند، می توانند گمراه کننده باشند.

اول باید نیاز تعریف شود، سپس مشخص شود آیا مکمل اصلا بخشی از پاسخ است یا نه.

#اگر هدف تامین پروتئین باشد چه نوع مکملی مطرح می شود؟

وقتی مسئله اصلی دریافت ناکافی پروتئین از رژیم باشد، پودرهای پروتئینی می توانند به عنوان یک منبع فشرده مطرح شوند.

اما مکمل پروتئینی فقط یکی از راه های تامین پروتئین است.

اگر فرد بتواند نیاز خود را از غذاهایی مانند لبنیات، تخم مرغ، گوشت، ماهی، سویا یا سایر منابع مناسب تامین کند، پودر پروتئین ضرورت خودکاری ندارد.

پس هدف «عضله سازی» به تنهایی کافی نیست؛ باید مشخص شود آیا مشکل واقعی، کمبود پروتئین است یا نه.

#اگر هدف افزایش وزن باشد چه چیزی متفاوت می شود؟

برای افزایش وزن، دریافت انرژی کافی اهمیت دارد.

محصولی که عمدتا پروتئین فراهم می کند با محصولی که مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین و انرژی دارد نقش یکسانی ندارد.

گینرها معمولا برای آسان تر کردن دریافت انرژی بیشتر طراحی می شوند.

اما بالا رفتن عدد ترازو به تنهایی مشخص نمی کند چه مقدار از تغییر وزن مربوط به عضله، چربی یا آب است.

تمرین مقاومتی، مقدار مازاد انرژی و پروتئین کافی بر ترکیب وزن اضافه شده اثر دارند.

#اگر هدف عضله سازی باشد از کجا شروع کنیم؟

عضله سازی فقط یک هدف مکملی نیست.

تمرین مقاومتی مناسب، انرژی کافی، پروتئین مناسب، خواب و استمرار همگی نقش دارند.

اگر دریافت پروتئین کم باشد، تامین پروتئین اهمیت پیدا می کند.

اگر انرژی کل رژیم کافی نباشد، مسئله متفاوت است.

اگر هر دو مناسب باشند، اضافه کردن محصول بیشتر لزوما نتیجه بیشتری ایجاد نمی کند.

به همین دلیل «مکمل عضله سازی» بدون شناخت گلوگاه واقعی برنامه عبارت دقیقی نیست.

#اگر هدف قدرت یا عملکرد در تمرین شدید باشد چه چیزی متفاوت است؟

بعضی ترکیبات بیشتر برای فعالیت های شدید، کوتاه و تکرارشونده بررسی شده اند.

کراتین نمونه شناخته شده این گروه است.

کراتین پروتئین نیست و به جای تامین آمینو اسیدها، با سیستم تامین سریع انرژی عضله ارتباط دارد.

همین تفاوت باعث می شود تفاوت کراتین و پروتئین وی بیشتر از یک مقایسه ساده میان دو مکمل باشد.

یکی بیشتر مسئله تامین پروتئین را هدف می گیرد و دیگری نقش متفاوتی در عملکرد عضله دارد.

#اگر هدف انرژی و تمرکز در تمرین باشد چه باید دانست؟

محصولات قبل تمرین معمولا چند ترکیبی هستند و ممکن است موادی مانند کافئین داشته باشند.

بنابراین نمی توان فقط از عبارت «Pre-workout» نتیجه گرفت که همه محصولات اثر یا ایمنی مشابهی دارند.

خواب ناکافی، تغذیه نامناسب یا فاصله زیاد از وعده غذایی نیز می توانند باعث احساس کمبود انرژی شوند.

مکمل نباید قبل از شناخت علت واقعی خستگی انتخاب شود.

#اگر هدف ریکاوری باشد آیا یک مکمل مشخص کافی است؟

ریکاوری یک فرایند چندبخشی است.

پروتئین، انرژی، مایعات، خواب و فاصله مناسب بین جلسات تمرین همگی نقش دارند.

به همین دلیل محصولی که با عنوان «ریکاوری» عرضه می شود لزوما برای همه افراد نیاز واقعی ایجاد نمی کند.

اول باید روشن شود مشکل از کجاست: دریافت ناکافی انرژی، پروتئین ناکافی، خواب کم، حجم تمرینی بالا یا مسئله دیگر.

#اگر هدف آب رسانی باشد چه نوع مکملی مطرح می شود؟

در فعالیت های طولانی، گرما یا تعریق زیاد، تامین مایعات و بعضی الکترولیت ها می تواند اهمیت بیشتری پیدا کند.

این نیاز با عضله سازی یا افزایش قدرت یکسان نیست.

برای فعالیت کوتاه و معمولی، نیاز به محصول الکترولیت لزوما وجود ندارد.

مدت تمرین، شدت، دمای محیط و میزان تعریق باید در نظر گرفته شوند.

#اگر هدف کاهش چربی باشد آیا مکمل پاسخ اصلی است؟

کاهش چربی بیشتر به تعادل انرژی، رژیم، فعالیت بدنی، خواب و عوامل فردی وابسته است.

وجود واژه هایی مانند «چربی سوز» یا «افزایش متابولیسم» روی یک محصول به تنهایی نشان نمی دهد آن محصول اثر قابل توجه یا ایمنی مناسبی دارد.

مکمل های محرک نیز می توانند محدودیت های جداگانه داشته باشند.

به همین دلیل هدف کاهش چربی بهتر است به جستجوی یک محصول خاص تقلیل پیدا نکند.

#آیا کراتین و پروتئین برای یک هدف استفاده می شوند؟

خیر.

پروتئین ماده مغذی مورد نیاز برای ساخت و نگهداری بافت هاست.

کراتین نقش متفاوتی دارد و بیشتر با سیستم تامین سریع انرژی در فعالیت های شدید مرتبط است.

ممکن است هر دو در برنامه یک ورزشکار مطرح شوند، اما دلیل استفاده از آنها یکسان نیست.

#آیا چند هدف یعنی چند مکمل لازم است؟

خیر.

داشتن چند هدف ورزشی به معنی نیاز به چند محصول نیست.

بخشی از نیازها ممکن است با غذا، تنظیم انرژی دریافتی، پروتئین کافی، خواب و برنامه تمرینی مناسب پاسخ داده شوند.

ترکیب چند مکمل نیز می تواند باعث تکرار بعضی مواد شود، مخصوصا وقتی محصولات چند ترکیبی استفاده شوند.

بیشتر بودن تعداد محصولات به معنی کامل تر بودن برنامه نیست.

#چه زمانی تصمیم درباره مکمل باید فردی تر شود؟

وقتی بیماری زمینه ای، مصرف دارو، بارداری، حساسیت غذایی یا سابقه واکنش به مکمل وجود دارد، تصمیم عمومی کافی نیست.

همچنین در نوجوانان، رشد، کیفیت رژیم، خواب و ایمنی برنامه تمرینی اولویت بیشتری از دنبال کردن مکمل های رایج دارند.

در ورزشکاران رقابتی نیز ترکیبات اعلام نشده یا مواد ممنوع در بعضی محصولات می توانند مسئله مهمی باشند.

#برای انتخاب نوع مکمل از چه سوال هایی شروع کنیم؟

قبل از مقایسه محصولات، این سوال ها را مشخص کنید:

• آیا مشکل اصلی تامین یک ماده مغذی است؟
• آیا انرژی کل رژیم کافی است؟
• آیا هدف مربوط به عملکرد در نوع مشخصی از تمرین است؟
• آیا آب رسانی یا تعریق زیاد مسئله اصلی است؟
• آیا غذا می تواند همان نیاز را برطرف کند؟
• آیا وضعیت سلامت یا دارو تصمیم را تغییر می دهد؟

اگر مسئله اصلی هنوز روشن نیست، احتمالا برای انتخاب مکمل زود است.

#انواع مکمل ورزشی را چگونه در برنامه واقعی ببینیم؟

مکمل فقط یکی از اجزای برنامه ورزشی است.

بررسی آن در چارچوب مکمل ها زمانی معنی دارد که هدف، تغذیه، تمرین و شرایط فرد همزمان دیده شوند.

به جای اینکه از محصول شروع کنیم و برای آن یک کاربرد پیدا کنیم، بهتر است ابتدا مسئله را مشخص کنیم و بعد ببینیم آیا مکمل واقعا چیزی به برنامه اضافه می کند یا نه.