برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟ غذاها و نوشیدنیهای مفید برای فشار خون بالا
اگر بعد از استفاده از دستگاه فشار اعداد فشار خون نرمال را مشاهده نکردید، نوشیدن آب، مصرف میوهها و سبزیجات غنی از پتاسیم، کاهش مصرف نمک و استراحت در محیطی آرام میتواند کمککننده باشد. با این حال، اگر فشار خون بسیار بالا باشد یا همراه با علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سردرد شدید یا تاری دید باشد، نباید به غذا یا درمان خانگی اکتفا کرد و باید فوراً به مراکز درمانی مراجعه کرد.
چرا تغذیه در کنترل فشار خون اهمیت دارد؟
فشار خون تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، وزن، فعالیت بدنی، استرس و رژیم غذایی قرار دارد. برخی مواد غذایی میتوانند به تنظیم تعادل سدیم و پتاسیم بدن کمک کنند و در نتیجه نقش مثبتی در کنترل فشار خون داشته باشند. در مقابل، مصرف زیاد نمک، غذاهای فرآوریشده و برخی نوشیدنیهای پرقند میتواند باعث افزایش فشار خون شود. بعد از تست
برای فشار خون بالا چی بخوریم؟
میوههای سرشار از پتاسیم
پتاسیم به بدن کمک میکند اثر سدیم اضافی را کاهش دهد.
میوههای مناسب شامل:
- موز
- کیوی
- پرتقال
- نارنگی
- زردآلو
- طالبی
- آووکادو
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند.
بهتر است بیشتر مصرف شوند:
- اسفناج
- کاهو
- جعفری
- کلم بروکلی
- کرفس
حبوبات
حبوبات علاوه بر فیبر بالا، به احساس سیری بیشتر نیز کمک میکنند.
- عدس
- لوبیا
- نخود
- لپه
ماهیهای چرب
ماهیهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به سلامت قلب و عروق کمک کنند.
نمونهها:
- سالمون
- ساردین
- قزلآلا
مغزها و دانههای بدون نمک
- گردو
- بادام
- پسته بدون نمک
- تخم کتان
- تخم چیا
بهترین نوشیدنی برای فشار خون بالا چیست؟
هیچ نوشیدنی معجزهآسایی برای کاهش فوری فشار خون وجود ندارد، اما برخی گزینهها میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.
آب، کمآبی بدن در برخی شرایط میتواند بر فشار خون تأثیر بگذارد. نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن ضروری است.
شیر کمچرب، منبع مناسبی از کلسیم و پتاسیم محسوب میشود.
آب گوجهفرنگی بدون نمک گوجه فرنگی حاوی پتاسیم و ترکیبات آنتیاکسیدانی مفید است.
دمنوشهای بدون شکر
برخی دمنوشها ممکن است به آرامش و کاهش استرس کمک کنند، اما نباید بهعنوان درمان فشار خون در نظر گرفته شوند، مثل چای ترش، چای سبز، دمنوش زالزالک، دمنوش برگ زیتون، دمنوش بابونه، دمنوش بهلیمو، دمنوش بادرنجبویه، دمنوش زنجبیل
پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل؛ چه بخوریم؟
اگر فشار خون شما کمی افزایش یافته است:
- در محیطی آرام بنشینید.
- چند دقیقه استراحت کنید.
- آب بنوشید.
- از مصرف غذاهای شور خودداری کنید.
- داروهای تجویزشده پزشک را طبق دستور مصرف کنید.
نکته مهم:
اگر فشار خون بسیار بالا باشد، غذا یا نوشیدنی نمیتواند جایگزین ارزیابی پزشکی شود.
برای فشار خون بالا چی نخوریم؟
نمک زیاد
نمک یکی از مهمترین عوامل تغذیهای مرتبط با افزایش فشار خون است.
منابع پنهان نمک:
- چیپس
- پفک
- سوسیس
- کالباس
- کنسروها
- غذاهای آماده
فستفود
نوشابههای شیرین
تنقلات شور
- تخمه شور
- بادام شور
- پسته شور
- کراکرهای شور
بهترین ناهار برای فشار خون بالا چیست؟
یک ناهار مناسب برای فرد مبتلا به فشار خون بالا میتواند شامل موارد زیر باشد:
- ماهی یا مرغ کبابی
- برنج یا غلات کامل در مقدار متعادل
- سالاد سبزیجات تازه
- ماست کمنمک
- یک عدد میوه
نمونه دیگر:
- خوراک عدس
- سبزیجات بخارپز
- نان سبوسدار
