گرم کردن و سرد کردن بدن؛ قبل و بعد ورزش چه کنیم؟

گرم کردن قبل از ورزش بهتر است از چند دقیقه حرکت سبک آغاز شود، به دامنه حرکتی مورد نیاز برسد و با اجرای ساده‌تر حرکت‌های جلسه اصلی پایان یابد. مدت آن عدد ثابتی نیست، اما پنج تا ده دقیقه برای بسیاری از تمرین‌های عمومی نقطه شروع مناسبی است. پس از ورزش شدید نیز کم کردن تدریجی سرعت می‌تواند گذار به استراحت را آسان‌تر کند؛ با این حال، سرد کردن درمان قطعی کوفتگی نیست.