استخوان و مفاصل
افتادگی رحم و اندام های لگنی؛ علائم و زمان مراجعه
تیم تحریریه سفید و سیاه•۹ دقیقه مطالعه
دستهبندی
بررسی مشکلات استخوان، مفاصل، آرتروز و دردهای عضلانی و حرکتی.
۱۲ مقاله در این دسته
۱۲ مقاله یافت شد
فیزیوتراپی کف لگن فقط مجموعه ای از تمرین های تقویتی نیست. ارزیابی با گفت و گو درباره علائم و هدف ها شروع می شود و ممکن است بررسی حرکت، تنفس و عملکرد عضلات را در بر بگیرد. معاینه داخلی تنها با توضیح و رضایت فرد انجام می شود و اجباری نیست. برنامه درمان نیز بر اساس نیاز می تواند شامل آموزش، تمرین تقویت یا رهاسازی، اصلاح عادت های مثانه و روده و بیوفیدبک باشد.
نشت ادرار هنگام سرفه، عطسه، خنده یا ورزش بیشتر با بی اختیاری ادرار استرسی سازگار است؛ یعنی فشار ناگهانی بر مثانه از توان سامانه نگهدارنده مجرای ادرار بیشتر می شود. این الگو به تنهایی ثابت نمی کند که عضلات کف لگن ضعیف اند. ثبت زمان نشت، بررسی سرفه و یبوست و ارزیابی روش صحیح تمرین کف لگن می توانند به انتخاب قدم بعدی کمک کنند. نشت مکرر یا مختل کننده و علائم هشدار باید بررسی شوند.
کف لگن سالم فقط عضله ای قوی نیست؛ باید بتواند در زمان مناسب منقبض و سپس کامل رها شود. نشت و احساس کاهش حمایت بیشتر به الگوی ضعف نزدیک اند، در حالی که درد، یبوست با تخلیه دشوار و مشکل شروع ادرار می توانند با سفتی یا ناهماهنگی دیده شوند. با این حال، علائم هم پوشانی دارند و تشخیص خانگی قابل اعتماد نیست. انتخاب تمرین باید بر ارزیابی انقباض، رهاسازی، استقامت و هماهنگی تکیه کند.
تمرین کف لگن فقط سفت کردن چندباره عضله نیست. اجرای درست شامل پیدا کردن عضله، انقباض رو به داخل و بالا، تنفس طبیعی و رهاسازی کامل میان تکرارهاست. برنامه باید از مقدار قابل کنترل شروع شود و بر اساس هدف و پاسخ بدن پیش برود. درد لگن، تشدید فوریت یا مشکل تخلیه، ناتوانی در رهاسازی و علائم عصبی تازه نشانه ادامه خودسرانه یا افزایش تعداد تمرین نیستند.
کف لگن فقط یک عضله و فقط مربوط به زنان نیست؛ مجموعه ای از عضلات و بافت های حمایتی در پایین لگن است که با مثانه، روده، اندام های تولیدمثل، تنفس و فشار داخل شکم هماهنگ می شود. اختلال آن می تواند با نشانه های ادراری، روده ای، احساس فشار، درد یا مشکلات جنسی همراه باشد. چون ضعف، سفتی و ناهماهنگی علائم هم پوشان دارند، انتخاب تمرین یا درمان از روی یک علامت قابل اعتماد نیست.
ورزش برای کمردرد نسخه ثابت ندارد. در درد حاد بدون علامت هشدار، ادامه فعالیت های قابل تحمل معمولا مهم تر از آغاز یک برنامه پیچیده است؛ در درد مزمن، ورزش ساختاریافته می تواند به درد، عملکرد و تحمل فعالیت کمک کند. پیاده روی، تحرک ملایم و تقویت عملکردی را باید با مقدار کم آغاز کرد و بر اساس واکنش همان روز و پس از تمرین پیش برد. انتشار تازه درد به پا، ضعف، بی حسی یا اختلال ادرار و مدفوع معیار توقف و ارزیابی است.
علائم خطر کمردرد نشانه هایی هستند که احتمال نیاز به بررسی فوری یا زودهنگام را مطرح می کنند، نه اینکه به تنهایی بیماری خاصی را ثابت کنند. اختلال تازه ادرار یا مدفوع، بی حسی ناحیه زینی، ضعف یا بی حسی دوطرفه پاها و کمردرد پس از حادثه جدی به ارزیابی اورژانسی نیاز دارند. تب و بدحالی، ضعف پیشرونده، کاهش وزن بی دلیل یا زمینه هایی مانند سرطان قبلی و پوکی استخوان نیز زمان مراجعه را جلو می اندازند.
کمردرد همیشه به معنی دیسک یا آسیب جدی نیست. در نبود علائم هشدار، ادامه فعالیت های قابل تحمل و بازگشت تدریجی به کارهای روزانه معمولا از استراحت طولانی مناسب تر است. ضعف یا بی حسی دوطرفه پاها، بی حسی ناحیه زینی، اختلال تازه ادرار یا مدفوع، حادثه جدی، تب و بدحالی یا بدتر شدن سریع درد به ارزیابی نیاز دارند. درد ماندگار یا مختل کننده نیز باید در یک مراجعه برنامه ریزی شده بررسی شود.
نحوه صحیح نشستن پشت میز با حفظ یک حالت خشک به دست نمی آید. چیدمان مناسب باید پاها و پشت را پشتیبانی کند، شانه ها را رها نگه دارد، کیبورد و ماوس را نزدیک بدن قرار دهد و صفحه را بدون خم کردن مداوم گردن قابل دیدن کند. این راهنما ترتیب تنظیم صندلی، میز، مانیتور و لپ تاپ را توضیح می دهد و نشان می دهد چگونه وقفه های حرکتی را با کار روزانه هماهنگ کنید.
«قوز گردن» اصطلاحی عامیانه برای چند ظاهر متفاوت در محل اتصال گردن و بالای پشت است. گاهی برجستگی از تجمع چربی می آید، گاهی سر نسبت به تنه جلوتر دیده می شود و گاهی انحنای ستون فقرات سینه ای افزایش یافته است. تشخیص این حالت ها فقط با عکس یا لمس ممکن نیست. شناخت محل تغییر، انعطاف پذیری، علائم همراه و زمان مراجعه مانع انتخاب تمرین یا درمان نامتناسب می شود.
اصلاح وضعیت بدنی به معنی صاف نگه داشتن اجباری بدن یا رسیدن به یک الگوی یکسان نیست. وضعیت مناسب با نوع فعالیت، ویژگی های بدن و میزان راحتی تغییر می کند. تمرین، تنوع حرکت و ارگونومی می توانند تحمل بدن و انجام کارهای روزمره را بهتر کنند، اما جای تشخیص مشکلات ساختاری را نمی گیرند. این راهنما مسیر شروع، معیار سنجش پیشرفت و نشانه های نیازمند مراجعه را توضیح می دهد.
در بخش استخوان و مفاصل سفید سیاه میتوانید مطالب تخصصی اما قابل فهم درباره آرتروز، روماتیسم، پوکی استخوان، دیسک کمر، گردن درد، زانو درد، سیاتیک و مشکلات عضلانی و مفصلی را بخوانید. هدف این دسته کمک به درک بهتر علائم، علتها، روشهای درمان و راهکارهای مراقبت از استخوانها و مفاصل به زبان ساده و علمی است.
در بخش استخوان و مفاصل سفید سیاه میتوانید مطالب تخصصی اما قابل فهم درباره آرتروز، روماتیسم، پوکی استخوان، دیسک کمر، گردن درد، زانو درد، سیاتیک و مشکلات عضلانی و حرکتی را بخوانید. راهنمای اصلاح وضعیت بدنی نقش تمرین، ارگونومی و زمان مراجعه را بررسی میکند؛ راهنمای کمردرد مراقبت اولیه، ادامه حرکت و علائم نیازمند ارزیابی را توضیح میدهد؛ و راهنمای سلامت کف لگن به کارکرد این عضلات، نشانههای اختلال و زمان ارزیابی میپردازد. هدف این دسته کمک به شناخت بهتر علائم، انتخاب مراقبت اولیه ایمن و مراجعه به موقع است.